비오틴은 수용성 비타민으로, 식이섬유와 함께 섭취하면 체내 흡수가 잘 되는 것으로 알려져 있습니다. 비오틴은 에너지 대사, 신경계 기능, 혈당 조절, 피부 건강 등에 중요한 역할을 하는 영양소입니다.
하지만 비오틴을 과다 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있습니다. 비오틴 부작용은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
비오틴 부작용
1. 피부 부작용
비오틴 과다 섭취로 인해 가장 흔하게 나타나는 부작용은 피부 부작용입니다. 여드름, 피부 발진, 피부 건조 등이 대표적인 피부 부작용입니다.
2. 기타 부작용
비오틴 과다 섭취로 인해 나타날 수 있는 기타 부작용으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
흰머리
고혈당
어지럼증
두통
설사
복통
비오틴 과다 섭취를 예방하려면?
비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 과다 섭취 시 체내에 축적되지 않고 소변으로 배출됩니다. 하지만 하루 10,000㎍(10mg) 이상의 고용량 비오틴을 장기간 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.
비오틴 부작용을 예방하기 위해서는 다음과 같은 사항을 주의하는 것이 좋습니다.
비오틴 보충제를 섭취할 때는 하루 10,000㎍(10mg) 이하의 용량을 섭취합니다.
비오틴 보충제를 섭취하기 전에 의사 또는 약사와 상담합니다.
비오틴이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취합니다. 비오틴이 풍부한 음식으로는 계란 노른자, 고기, 생선, 콩, 견과류 등이 있습니다.
비오틴이 풍부한 음식
계란 노른자
고기
생선
콩
견과류
우유
버섯
통곡물
비오틴은 우리 몸에 필수적인 영양소이지만, 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다. 비오틴 보충제를 섭취하거나 비오틴이 풍부한 음식을 섭취할 때는 용량을 주의하고, 평소 건강 상태를 잘 살피는 것이 좋습니다.