크레아틴이란?
크레아틴은 근육에 에너지를 공급하는 물질로, 체내에서 자연적으로 생성되기도 하지만, 음식이나 보충제 등을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 크레아틴은 운동 수행 능력을 향상시키고 근육량을 증가시키는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
크레아틴의 효능
- 운동 수행 능력 향상: 크레아틴은 근육에 에너지를 공급하는 역할을 하기 때문에, 운동 시 지구력과 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 근육량 증가: 크레아틴은 근육의 크기를 키우는 데 도움이 됩니다.
- 회복력 향상: 크레아틴은 근육의 회복을 촉진하여 운동 후 피로를 줄여줍니다.
크레아틴의 부작용
- 체중 증가: 크레아틴은 체내 수분을 증가시키기 때문에, 체중이 증가할 수 있습니다.
- 근육 경련: 크레아틴은 근육의 수축을 촉진하기 때문에, 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
- 설사: 크레아틴은 설사를 유발할 수 있습니다.
크레아틴의 복용 방법
크레아틴은 보통 하루에 5g을 섭취합니다. 운동 전후에 2.5g씩 나누어 섭취하거나, 한 번에 5g을 섭취하는 방법이 있습니다. 크레아틴은 2~4주 정도 섭취하면 효과가 나타나기 시작합니다.
크레아틴은 효과적인 운동 보충제이지만, 부작용도 있으므로 주의해서 섭취해야 합니다. 크레아틴을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
